Qinghai Institute of Sports Science Co., Ltd

   
family
青海高原践行党史思想  体质监测播撒科学精神​
 
首页 >> 高原训练 >> 训练恢复 >> 运动后疲劳恢复方法
运动后疲劳恢复方法
来源: | 作者:佚名 | 发布时间: 2016-03-04 | 2532 次浏览 | 分享到:
运动后疲劳恢复方法

       

      人体生理学认为疲劳对机体来说是一种保护性的机制，同时疲劳又是运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。但前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的方法有：

       整理活动：运动之后做整理活动，可以使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态；促进肌肉放松，加速乳酸的消除和       偿还氧债；防止运动性重力休克的发生。
       休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动，较单纯地安静休息更有积极意义。
        营养：运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。那么需要摄取哪些人体所需营养素呢？我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食或运动饮料；再就是要补充蛋白质，蛋白质是一切细胞和组织结构的重要成分，是生命的物质基础，因此大运动量后应注意蛋白质特别是支链氨基酸的补充；另外还要，充分补给维生素，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，叶酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
        物理治疗：采用按摩、桑拿浴、蒸汽浴、针刺、拔罐等都能加速运动性疲劳的消除，促进体力的恢复过程。本所现拥有点式直线偏振光疼痛治疗仪、微波、中频、超短波等各类运动伤病治疗与疲劳恢复仪器近30台，都分配有专人操作，能满足日常康复理疗的需求。
        高压氧：利用高压氧舱或帐篷，通过提高机体血氧分压，增加血氧含量及血浆中物理溶解氧， 从而使组织内氧含量和储氧量相应增加， 改善机体缺氧状态的过程，能迅速消除运动训练后的疲劳，避免疲劳的积累，还能充分调动机体的生理潜能，提高有氧耐力水平。本所现拥有高压氧舱5个，可以保证重点需求。
         自我暗示和放松训练：通过心理学恢复的方法，通过调节大脑皮层的机能，达到消除疲劳的目的。
         音乐疗法：合适的音乐可以使中枢神经系统的疲劳得到缓解，可调节呼吸、循环系统的功能，同时对肌肉的恢复也能产生积极影响。
     
高原训练