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高原训练期间如何补充维生素?
来源: | 作者:佚名 | 发布时间: 2016-06-16 | 3167 次浏览 | 分享到:

在高原缺氧环境中,机体的新陈代谢加剧。在高原训练期间,增加维生素的摄入量,特别是维生素B、C和泛酸,有利于机体的适应。在高原训练的前期,可加倍补充这些维生素。特别是维生素C,它具有众多的生物学功能,如机体的氧化还原过程、造血、解毒等。多数研究表明,在运动员进行大负荷训练或高原训练时,每天补充0.5~3.0克维生素C的安全剂量,可明显降低训练引起的氧化应激。

B族维生素既能激活能量生成过程所必需的酶,又具有许多其它生理功能,如维生素B1、维生素B6参与糖的产能过程和血红蛋白、氧化酶的合成,并保持神经系统的正常功能;维生素B2参与糖和脂肪的产能过程;Vpp(维生素B3或烟酸、尼克酸)作用于糖的产能过程和阻断脂肪组织释放游离脂肪酸(FFA);泛酸(B5)帮助细胞的形成、维持肾上腺的正常机能及参与糖和脂肪的产能过程等。研究表明,运动员对维生素B族的需要量比一般人高5倍左右。高原训练期间,我们在实践中一般为运动员补充高质量复合维生素B推荐量的1~3倍,对维持运动员体能和消除疲劳具有一定的辅助作用。

另外,高原训练期间补充维生素B15(葡萄糖酸二甲氨酸),可提高组织的氧化代谢率,并具有解毒作用,从而提高机体在血氧过少情况下的稳定性。一般在高原训练前1周开始每天服用150毫克维生素B15,并在整个高原训练期间连续服用。

在高原由于红细胞增多,引起血液粘稠度增加,不利于血液循环。维生素E不仅具有降低血小板的聚集作用,可缓解血液粘稠度,以促使更多的游离铁至血中,还具有较强的抗氧化作用。因此,每日适量补充维生素E也是很有必要的。高原训练期间,维生素E的补充量每天应为100~400国际单位。

研究表明,高原训练期间同时补充10种高剂量的复合维生素,可以增强体力,减少血乳酸的积累,改善心功能。这10种维生素及其补充量是:2毫克维生素A、120毫克维生素B1、2毫克VB2、300毫克维生素C、20毫克维生素B3、5毫克维生素B6、5毫克泛酸钙、60毫克维生素E、50毫克维生素B15、50毫克维生素P。(冯连世)

高原训练